2025/12/24
【血管が硬くなると（動脈硬化）体に何が起こるのか】
40代以降、血管は少しずつ弾力を失っていきます。
これを動脈硬化と呼びます。
① 心臓への負担が増える
血管が硬く、狭くなると血流が悪くなります。
すると心臓は血液を送るために、より強く拍動しなければなりません。
その結果
心臓への負担増大
心筋梗塞
狭心症
心不全
といったリスクが高まります。
② 脳への影響（脳卒中リスク）
脳の血管が詰まると脳梗塞、
硬くなった血管が破れると脳出血・くも膜下出血につながります。
初期には
めまい
頭痛
ろれつが回らない
手足の違和感
といった症状が出ることもあります。
③ 下半身の血流障害
足の血管が詰まりやすくなると
冷え
しびれ
歩くとふくらはぎが痛くなる（間欠性跛行）
が起こります。
進行すると、安静時でも痛みが出たり、重症化するケースもあります。
④ 腎臓機能への影響
腎臓は血流に大きく依存する臓器です。
血管が硬くなると腎臓への血流が低下し、
腎機能の低下や腎硬化症につながることがあります。
⑤ 全身への影響
血管が狭くなったり、
血管内にたまったプラーク（脂のかたまり）が剥がれると、
血栓となって細い血管を詰まらせることもあります。
なぜ血管は硬くなるのか？
主な原因は、生活習慣の積み重ねです。
加齢
高血圧
脂質異常症（コレステロール）
糖尿病
喫煙
運動不足
食生活の乱れ
つまり、誰にでも起こりうる問題ということ。
重要なのは「気づかないうちに進行する」こと
動脈硬化は、
ほとんど自覚症状がありません。
だからこそ
健康診断
血管年齢（PWV・CAVIなど）
日頃の生活習慣
が非常に重要になります。
ELTiNAが大切にしている考え方
ELTiNAでは
いきなり追い込むトレーニング
痛みを我慢する運動
は行いません。
まず
整体ストレッチで体を整える
→ 血流を促す
→ 無理のない運動で習慣化
この順番を大切にしています。
まとめ
血管の健康は
体力
疲れにくさ
動きやすさ
将来の健康
すべてに関わります。
特別なことをしなくてもいい。
正しい順番で、続けること。
それがELTiNAの考える健康づくりです。
![【血管が硬くなると（動脈硬化）体に何が起こるのか】]()
2025/12/23
【ヒートショックと体づくり】 冬に知っておきたい健康リスクと予防
ヒートショックとは？
ヒートショックとは、急激な温度差によって血圧が大きく変動し、心臓や血管、脳に強い負担がかかる現象です。
特に多いのが👇
・冬場の入浴
・脱衣所・浴室・トイレ
・寒い朝の起床時
【実は怖い事実】
ヒートショックによる死亡者数は
年間約17,000人とも言われています。
これは
👉 交通事故の死亡者数より多い
と言われることもあり、決して他人事ではありません。
※特に40代以降はリスクが上がります。
なぜ起こる？血圧と血管の仕組み
寒い場所に行く
↓
血管がキュッと縮む
↓
血圧が急上昇
その後、
熱いお風呂に入る
↓
血管が一気に広がる
↓
血圧が急降下
この
急上昇 → 急降下
が、心臓・脳・血管に強烈なストレスを与えます。
これが
・失神
・心筋梗塞
・脳卒中
につながることも。
ヒートショックを防ぐための現実的な予防
特別なことはいりません。
「温度差をつくらない」が基本です。
今日からできること
✔ 脱衣所・浴室を事前に暖める
✔ お風呂は40℃以下を目安に
✔ いきなり湯船に入らず、かけ湯から
✔ 入浴前後にコップ1杯の水
✔ 寒い朝は、急に動かず一呼吸置く
実は「体」そのものも関係している
ヒートショックは
環境だけでなく、体の状態も影響します。
・血管の柔軟性
・自律神経のバランス
・筋肉量（熱を生む力）
・呼吸の浅さ
これらが乱れていると、
血圧変動に耐えにくくなります。
ELTiNAが大切にしている視点
ELTiNAでは
「鍛える」だけでなく
「整える」「回復させる」ことを重視しています。
✔ ゆるやかな筋トレ
✔ 姿勢・呼吸の調整
✔ 整体・ストレッチによる巡りサポート
派手なことはしません。
でも、日常を守る体づくりは本気です。
最後に
健康に、近道はありません。
一発逆転の方法もありません。
だからこそ、
毎日を安全に、ラクに過ごせる体を
一緒につくっていきたい。
寒い季節、
どうか「気合」より「準備」を。
ELTiNAは、そばで寄り添います。
![【ヒートショックと体づくり】 冬に知っておきたい健康リスクと予防]()
2025/12/21
【ELTiNAが提案する予防医学。心も体も「動ける状態」へ】
こんにちは、ELTiNAです。 私たちは、東池袋で「健康習慣」を共に創るパートナーとして活動しています。
昨今、注目されている「予防医学」。 これは病気になってから治すのではなく、未然に防ぐという考え方です。ELTiNAができることは、皆様の日常に「適切な運動」と「質の高いケア」を組み込むお手伝いをすること。
身体が重いと感じる日は、無理に追い込む必要はありません。整体で血流を整え、自律神経をリラックスさせることも立派な健康投資です。逆に、エネルギーが余っている日は、正しく筋肉を動かして「燃焼する身体」を作ります。
「見た目を変えるのはもちろん、何より心地よく動けること」
この基準を持つだけで、毎日の生活の質（QOL）は劇的に変わります。アンチエイジングプランナーとしての知見も活かし、あなたの人生がより輝くようサポートさせていただきます。
東池袋の隠れ家プライベートジムで、あなたとお会いできるのを楽しみにしています。
![【ELTiNAが提案する予防医学。心も体も「動ける状態」へ】]()
2025/12/19
【健康寿命という、日本の大きな課題】
日本は世界でも有数の長寿国です。
しかし一方で、「健康寿命」と「平均寿命」には大きな差があります。
厚生労働省のデータでは、
平均寿命と健康寿命の差は約8〜12年。
つまり、多くの人が
「長生きはしているけれど、元気に動けない期間」を過ごしているという現実があります。
この期間は、
・疲れやすい
・体が思うように動かない
・外出や趣味が減る
といった変化が起こりやすく、生活の質が大きく下がってしまいます。
なぜ健康寿命が縮まるのか？
特別な病気だけが原因ではありません。
・運動不足
・姿勢の崩れ
・慢性的な疲労
・回復できない生活リズム
こうした日常の積み重ねが、
少しずつ体を弱らせていきます。
そして多くの方がこう感じます。
「何をすればいいかわからない」
「運動は苦手」
「続かなかった経験がある」
対策は、特別なことじゃなくていい
ELTiNAが考える対策は、とてもシンプルです。
・ちゃんと動く
・ちゃんと整える
・ちゃんと休める体をつくる
派手なトレーニングも、
流行りのメソッドも必要ありません。
普通のことを、きちんと続ける。
それが一番遠回りに見えて、実はいちばん確実です。
ELTiNAができること
ELTiNAは、
体重や数字だけを追いかけるジムではありません。
・その日の体調に合わせたトレーニング
・疲れている日は整体やストレッチ中心
・生活習慣や休み方のアドバイス
「今日はこれが必要ですね」
そうやって、一人ひとりの状態に合わせて寄り添います。
すごいことはしません。
でも、放っておかないことは大切にしています。
健康に、近道はない
正直に言います。
健康に近道はありません。
でも、
一人で頑張らなくていい道はあります。
ELTiNAは、
立派な設備や派手な宣伝よりも、
人と人として向き合うことを選びました。
「最近ちょっと不安になってきた」
「このままでいいのかな」
そんな気持ちを抱えたとき、
思い出してもらえる場所でありたいと思っています。
最後に
健康寿命は、
未来の話ではなく、今日の習慣の延長線です。
ELTiNAは、
あなたの人生にそっと寄り添いながら、
「自分らしく動ける体」を一緒につくっていきます。
![【健康寿命という、日本の大きな課題】]()
2025/12/17
【防衛体力とは何か】
防衛体力とは、
病原菌・気温の変化・精神的ストレスなどの外部ストレスから体を守り、健康を維持するための自動調節能力です。
筋力や持久力といった「動く力（行動体力）」とは異なり、
体調を安定させ、回復し、崩れにくくする力を指します。
防衛体力は、心と体の両面から構成され、生活習慣と深く関わっています。
防衛体力の主な構成要素
① 免疫力（抵抗力）
細菌やウイルスなど、
外から侵入してくるものに対して体を守る力。
生活リズムや疲労の蓄積によって影響を受けやすい要素です。
② 恒常性（ホメオスタシス）
外気温や環境が変化しても、
体温・血圧・体内環境を一定に保とうとする働き。
体が「いつもの状態」に戻ろうとする力とも言えます。
③ 適応力（ストレス耐性）
環境や状況の変化に対応する力です。
物理的ストレス
暑さ・寒さに対応する体温調節能力
精神的ストレス
プレッシャーや不安に対する耐性
生理的ストレス
不眠・生活リズムの乱れ・時差などへの対応力
防衛体力と生活習慣の関係
防衛体力は、生まれつきだけで決まるものではありません。
次のような日常の習慣が大きく影響します。
体内時計（生活リズム）
栄養バランス
休養・睡眠
適度な運動
体を整えるケア
【ELTiNAの考え方】
ELTiNAでは、「動ける体」だけでなく、崩れにくく、回復しやすい体＝防衛体力も大切だと思っています。
トレーニング・整体・を組み合わせ、日常生活の中で自然に整う習慣づくりをサポートします
![【防衛体力とは何か】]()