2026/07/07
「座りすぎは、エネルギーを奪う。」
現代人が最も長い時間していること
現代人が一日の中で最も長い時間行っていること。
それは、「座ること」です。
デスクワークやスマートフォン、車での移動など、私たちは気づかないうちに何時間も座り続けています。
しかし、その習慣があなたのエネルギーを少しずつ奪っているかもしれません。
世界でも「座りすぎ」は健康課題
近年では、長時間の座位行動（Sedentary behavior）が世界中で健康課題として注目されています。
長時間座り続けることで、
・血流の低下
・集中力の低下
・肩こり・腰痛
・代謝の低下
などにつながることが分かっています。
だからこそ海外では、立って会議を行ったり、1時間に一度歩く習慣を取り入れる企業も増えています。
今日からできるエネルギー習慣
特別な運動は必要ありません。
まずは、
✔ 30〜60分に一度立つ
✔ 2〜3分歩く
✔ 肩甲骨を動かす
✔ 深呼吸をする
たったこれだけでも、身体も脳もリフレッシュしやすくなります。
エネルギーは、一気に高めるものではなく、日々の小さな積み重ねで育っていきます。
ELTiNAの考え
ELTiNAでは、運動を「ジムで1時間頑張ること」だけとは考えていません。
一日の中で、どれだけ身体を動かしたか。
どれだけ疲れをため込まなかったか。
どれだけエネルギーを維持できたか。
そうした毎日の習慣こそが、10年後、20年後の健康をつくると考えています。
私たちが提供したいのは、特別なトレーニングではありません。
あなたに合った運動習慣を、一緒につくること。
無理なく続けられることが、何より大切だからです。
人生の質は、エネルギーの質で決まる。
それが、ELTiNAの考え方です。
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一生動ける、美しいカラダへ。
パーソナルジム ELTiNA（エルティナ）
📍東京都豊島区南池袋2-41-12
池袋セントラルビル803号室
🚶東京メトロ有楽町線 東池袋駅 徒歩1分
無料体験受付中
![「座りすぎは、エネルギーを奪う。」]()
2026/07/05
【世界で注目】4-7-8呼吸法｜たった1分で心と身体をリラックス
現代人に足りないのは、時間ではありません。
エネルギーです。
毎日忙しく過ごしていると、仕事や人間関係、スマートフォンなどの影響で、脳は常に緊張した状態になりがちです。
「疲れているのに眠れない。」
「布団に入っても頭の中が止まらない。」
そんな経験はありませんか？
今回は、世界中で実践されている**「4-7-8呼吸法」**をご紹介します。
4-7-8呼吸法とは？
4-7-8呼吸法は、アメリカの医師 アンドリュー・ワイル博士（Andrew Weil, M.D.） が広めた呼吸法です。
ヨガの伝統的な呼吸法をもとに考案され、「マインドフルネス呼吸法」としても知られています。
方法はとてもシンプルです。
・4カウントで鼻から吸う
・7カウント息を止める
・8カウントかけて口からゆっくり吐く
これを4回ほど繰り返します。
ポイントは**「吐く時間を長くすること」**です。
なぜ効果が期待できるの？
私たちの身体には、
活動モードの交感神経と、
リラックスモードの副交感神経があります。
ストレスやスマートフォン、仕事などで交感神経が優位な状態が続くと、寝つきが悪くなったり、疲れが抜けにくくなったりします。
4-7-8呼吸法では、ゆっくりと息を吐くことで副交感神経が優位になりやすくなり、心身を落ち着かせる効果が期待されています。
実際に、睡眠の質やリラックス効果に関する研究も行われており、呼吸法を取り入れることで睡眠の質が向上したという報告もあります。
こんな方におすすめ
✔ 寝つきが悪い
✔ ストレスが多い
✔ 緊張しやすい
✔ 頭の中が休まらない
✔ 仕事で疲れが抜けない
※息苦しさやめまいを感じた場合は中止し、持病がある方は医療機関にもご相談ください。
ELTiNAの考え
ELTiNAでは、
呼吸も、
睡眠も、
運動も、
食事も、
すべて**「エネルギーマネジメント」**の一つだと考えています。
人生を楽しむためには、筋肉だけでは足りません。
毎日を元気に過ごせる身体。
集中できる脳。
疲れを翌日に残さない回復力。
そのすべてが、あなたの人生を支える「エネルギー」です。
だから私たちは、トレーニングだけではなく、日々の習慣も大切にしています。
一生動ける、美しいカラダへ。
人生の質は、エネルギーの質で決まる。
それが、ELTiNAの考え方です。
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2026/07/04
エネルギーをフルチャージする休日の過ごし方
おはようございます。ELTiNA代表の東です。
ELTiNAでは、「人生の質は、エネルギーの質で決まる。」という考えのもと、世界の研究や最新のウェルネス情報を、日本人の日常で実践できる形にして発信しています。
このブログが、皆さまの毎日を少しでも元気に、そして豊かにするきっかけになれば嬉しいです。
現代人に足りないのは、時間ではありません。
エネルギーです。
休日になると、
「今日は何もしない。」
「ずっとスマホ。」
「昼まで寝る。」
そんな過ごし方をしていませんか？
一見、休んでいるように見えますが、
実はエネルギーを回復しているとは限りません。
充電しているつもりが、放電している
休日によくある過ごし方。
・寝だめ
・目的のないネットサーフィン
・SNSを何時間も見る
・ソファで一日ゴロゴロ
もちろん、疲れている日は休むことも必要です。
しかし、
「疲れを取る」と「時間を消費する」は違います。
受け身の時間ばかりになると、
休日が終わってもスッキリしない。
月曜日が憂うつ。
そんな経験はありませんか？
エネルギーが回復する休日とは？
睡眠や脳科学の研究では、
心身の回復には睡眠だけでなく、
適度な運動や人との交流、自然に触れることも重要だとされています。
例えば、
・朝日を浴びながら散歩する
・軽く身体を動かす
・家族や友人と食事を楽しむ
・自然の中で過ごす
・読書をする
こうした時間は、
身体だけでなく脳もリフレッシュし、
翌週への活力につながります。
日本人の休日の特徴
調査では、日本人は自由時間の使い方として「休息・睡眠」を重視する傾向があります。
一方で、国によっては運動やスポーツ、人との交流を大切にする傾向も見られます。
どれが正しいということではありません。
大切なのは、
「休日に何をしたら、自分のエネルギーが回復するか」を知ることです。
休日は仕事から逃げる日ではなく、
来週の自分へエネルギーをチャージする日だと考えています。
月曜日が憂うつになるのではなく、
「また一週間頑張ろう。」
そう思える休日を過ごすこと。
それも健康づくりの一つです。
一生動ける、美しいカラダへ。
ELTiNAは、ただ痩せるためのパーソナルジムではありません。
ボディケア・ストレッチ・トレーニングを通して、日々の疲れや姿勢の乱れを整え、人生を楽しむための「エネルギー」を育てる場所です。
朝、気持ちよく目覚める。
仕事に集中できる。
休日も思いきり楽しめる。
そんな毎日を積み重ねることが、10年後、20年後の健康と若々しさにつながります。
パーソナルジム選びで一番大切なのは、「自分に合うかどうか」。
ぜひ一度、ELTiNAの無料体験で、その違いを体感してください。
あなたの身体の状態やライフスタイルに合わせて、最適なプランをご提案いたします。
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一生動ける、美しいカラダへ。
![エネルギーをフルチャージする休日の過ごし方]()
2026/07/03
睡眠を軽視していた私が気づいた、本当に大切なこと。
ELTiNAでは、「人生の質は、エネルギーの質で決まる。」という考えのもと、世界の研究や最新のウェルネス情報を、日本人の日常で実践できる形にして発信しています。
このブログが、皆さまの毎日を少しでも元気に、そして豊かにするきっかけになれば嬉しいです。
現代人に足りないのは、時間ではありません。
エネルギーです。
仕事も、趣味も、家族との時間も。
すべては「身体が生み出すエネルギー」があってこそ楽しむことができます。
しかし、そのエネルギーを最も失わせるものがあります。
それが、「睡眠不足」です。
日本では昔から、
「寝る間を惜しんで働く」
「睡眠時間を削って頑張る」
そんな価値観が美徳とされる場面がありました。
しかし、世界では今、その考え方が大きく変わっています。
トップアスリート。
世界的な経営者。
研究者。
彼らが共通して重視しているのは、
睡眠です。
睡眠は休んでいる時間ではありません。
脳と身体を回復させ、翌日のエネルギーをつくる時間です。
私自身の経験
実は私自身も、以前は睡眠を軽視していました。
「まだ頑張れる。」
「あと少し仕事をしよう。」
そんな生活を続けていました。
その結果、
朝から疲れが抜けない。
集中力が続かない。
トレーニングの質も落ちる。
気持ちにも余裕がなくなる。
今振り返ると、エネルギーが枯渇した状態だったのだと思います。
ELTiNAの考え
ELTiNAでは、
トレーニングだけで身体は変わらないと考えています。
睡眠。
運動。
食事。
ストレス管理。
これらがつながることで、
身体は本来のパフォーマンスを発揮します。
だから私たちが目指すのは、
痩せることだけではありません。
人生を楽しめるエネルギーを育てること。
一生動ける、美しいカラダへ。
パーソナルジム ELTiNA（エルティナ）
📍東京都豊島区南池袋2-41-12
池袋セントラルビル803号室
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2026/07/01
【スタンフォード大学】ヒューバーマン博士が実践する「朝90分」のエネルギーマネジメント
朝の90分が、その日のエネルギーを決める
おはようございます。ELTiNA代表の東です。
ELTiNAでは、「人生の質は、エネルギーの質で決まる。」という考えのもと、世界の研究や最新のウェルネス情報を、日本人の日常で実践できる形にして発信しています。
このブログが、皆さまの毎日を少しでも元気に、そして豊かにするきっかけになれば嬉しいです。
今回は、スタンフォード大学の神経科学者 アンドリュー・ヒューバーマン博士が重視する「朝90分」の過ごし方をご紹介します。
ヒューバーマン博士は、脳・睡眠・視覚・神経可塑性などを研究する神経科学者です。
博士が繰り返し伝えているのは、「朝の過ごし方が、その日のパフォーマンスを大きく左右する」ということ。
特別なサプリメントや高価な器具ではなく、誰でも今日から始められるシンプルな習慣です。
① 起きたら外に出て自然光を浴びる
起床後は、できるだけ早く外へ出て自然光を浴びましょう。
朝の光は体内時計をリセットし、目覚めに関わるホルモンの自然なリズムを整える働きがあります。
その結果、
・朝から頭がスッキリする
・集中力が高まる
・夜も自然と眠りやすくなる
といった効果が期待できます。
曇りの日でも、屋外の光は室内よりはるかに明るいため、「とにかく外へ出る」ことがポイントです。
② 起きてすぐスマホを見ない
朝一番にスマートフォンを見ると、脳は受け身の状態から一日をスタートしてしまいます。
まずは自分の身体と向き合い、光を浴び、水を飲み、軽く身体を動かす。
そんな時間をつくることで、脳は本来のリズムで目覚めていきます。
③ カフェインは少し待つ
ヒューバーマン博士は、起床直後ではなく、60〜90分ほど経ってからコーヒーなどのカフェインを摂ることを勧める場面があります。
これは、午後の眠気やカフェイン切れによるパフォーマンス低下を抑えるための考え方です。
私自身も、これから実践して変化を確かめていきたいと思っています。
ELTiNAが考える「エネルギーマネジメント」
ELTiNAでは、このような習慣を「エネルギーマネジメント」と考えています。
人生を変えるのは、気合いや根性ではありません。
毎日の小さな習慣です。
運動も、睡眠も、食事も。
すべては、人生を楽しむためのエネルギーを育てるためにあります。
今日の朝が変われば、今日一日のエネルギーが変わる。
その一日が積み重なれば、5年後、10年後の身体も変わっていきます。
一生動ける、美しいカラダへ。
人生の質は、エネルギーの質で決まる。
それが、ELTiNAの考え方です。
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一生動ける、美しいカラダへ。
人生の質は、エネルギーの質で決まる。
パーソナルジム ELTiNA（エルティナ）
📍東京都豊島区南池袋2-41-12
池袋セントラルビル803号室
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【営業時間】
平日 11:00〜21:00
土日 9:00〜18:00
【定休日】
月曜日
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