2025/06/02
【心に余白をつくるヒント】
忙しい毎日、やるべきことに追われていると、気づかないうちに心の“余白”がなくなってしまいます。
「なんだか最近、呼吸が浅い気がする」 「理由もなくイライラしてしまう」 「ぼーっとする時間がない」
そんなときは、心の声が小さくなっているサインかもしれません。
心の余白は、無理にがんばらなくても、自分を整えるだけで自然と生まれてきます。
たとえば、 ・朝起きたら白湯を飲んで深呼吸する ・お気に入りの音楽を流しながら5分だけストレッチ ・スマホを置いて、窓の外をぼんやり眺める
それだけでも、少しずつ余白が戻ってきます。
身体を動かすことは、心にもスペースをつくってくれる。 ELTiNAでは、そんな「心と身体のバランス」を大切にしています。
まずは今日、1つだけ。 あなたのための小さな“余白”を見つけてみてくださいね。
![【心に余白をつくるヒント】]()
2025/06/01
【運動しなきゃを動きたいに変える】
忙しい毎日の中で、「運動しなきゃ…」と義務のように感じてしまうこと、ありませんか？
でも、少しずつ身体が整ってくると,不思議と「動きたい」「身体を動かすと気持ちいい」と思える瞬間が増えてきます。
・階段をラクに上がれるようになったり
・朝の目覚めが軽くなったり
・疲れにくくなったり
そんな“日常の中の変化”が教えてくれる、身体からのサイン。運動＝努力 ではなく
“心地よく動ける”自分を育てていくこと。
それがELTiNAの目指すスタイルです。
今日のあなたの一歩が、明日のあなたをちょっと軽やかにしてくれるかもしれません🌿
![【運動しなきゃを動きたいに変える】]()
2025/05/28
【完璧じゃなくていい】
朝起きられなかった日、トレーニングをサボってしまった日、
ついイライラしてしまった日。
そんな“うまくいかない日”に、自分を責めてしまうことってありませんか？
でも、思い出してほしいんです。
私たちはロボットじゃなくて、人間。
完璧じゃないからこそ、毎日ちょっとずつ進めるし、
完璧じゃないからこそ、人に優しくできたりもします。
ELTiNAでは「継続は、気持ちよく続けられてこそ」と考えています。
心も身体も、追い込みすぎず、ちゃんと自分に優しくできるペースで。
たとえば今日は、深呼吸をひとつしてみるだけでもいい。
それも立派な「自分ケア」です。
完璧じゃない毎日が、
あなたらしいリズムで続いていきますように。
![【完璧じゃなくていい】]()
2025/05/27
【自分へのご褒美は未来の私を笑顔にする】
毎日、仕事に家事に育児に——。
がんばり屋さんなあなたに、今日はそっと問いかけたいのです。
「最後に、自分のためだけに時間を使ったのはいつですか？」
ELTiNAに来られる多くの方が、はじめは少し戸惑いながら、
でも、こうおっしゃいます。
「ここに来る時間が、まさに“ご褒美”なんです」
何か特別なことをしなくてもいい。
たった週に1回、自分の身体と向き合う時間をつくるだけで、
日々の気持ちにゆとりが生まれ、笑顔の瞬間が増えていきます。
「動ける身体」は、未来の自分への最高のプレゼント。
年齢を重ねることを、ハンデではなく“味方”に変えていけるように。
今のあなたにこそ、“がんばりすぎないご褒美”を。
ELTiNAは、そんな優しい時間をご用意してお待ちしています。
![【自分へのご褒美は未来の私を笑顔にする】]()
2025/05/26
【筋トレしたのに痩せない…それ、“食べ方”見直しタイミングかも？】
「筋トレしてるのに、全然体重が減らない…」
「週に2回ジム通ってるのに、見た目が変わらない…」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
頑張って動いているのに結果が出ないと、
「自分には向いてないのかな」「年齢のせいかな」って、ちょっと落ち込んでしまいますよね。
でも実はそれ、“食べ方”のクセが邪魔をしているだけかもしれません。
✅ こんな食べ方、思い当たりませんか？
朝ごはんを抜いてしまう
トレーニング後に何も食べていない
お昼と夜にドカ食いになりがち
「糖質＝悪」だと思って極端に減らしている
プロテインは飲んでるけど、食事のバランスはあまり気にしていない
体は、**「入れるもの」と「動かすこと」**のバランスでできています。
どれだけ運動を頑張っていても、
「体がエネルギー不足」だと、脂肪をため込もうとするんです。
🍽 ELTiNAが大切にしている“ちょっとした改善”
ELTiNAでは、トレーニングと一緒に、「食べ方のリズム」を整えるアドバイスもしています。
・朝にしっかり糖質とたんぱく質をとる
・トレーニング後の補給タイミング
・寝る前に余計なエネルギーを入れない
・無理に減らさず、整える食習慣
痩せない原因が「運動不足」ではなく、
「摂り方のタイミング」だった…という方、意外と多いんです。
💡 変わらない＝止まってる、ではない
体はゆっくり変わります。
特に女性は、ホルモンバランスや生活リズムに大きく左右されやすい。
だから焦らず、今の自分に合ったやり方を見つけることが何より大切。
「頑張ってるのに、なぜかうまくいかない」
そんな時こそ、ひとりで悩まず、プロに頼ってみてください。
“ちょっとした見直し”が、ちゃんと結果につながる。
ELTiNAは、そんな変化を一緒に喜び合える場所です😊
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