ELTiNA-お知らせ-40代からの身体づくり｜東池袋パーソナルジムで姿勢改善・引き締め

blogお知らせ

2026/08/29

【40代・50代から始める、大人のためのパーソナルトレーニング｜東池袋駅徒歩1分】

「若い頃と同じやり方では、なかなか身体が変わらない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？

パーソナルジムELTiNA（エルティナ）は、ただきついだけのスパルタ指導ではありません。
一人ひとりのコンディションやライフスタイルに寄り添った【オーダーメイドのパーソナルトレーニング】で、健康的でしなやかな身体づくりをサポートします。

完全個室の落ち着いたプライベート空間（照明にもこだわり、リラックスして集中できるスタジオです）

同世代の専属トレーナーによるマンツーマン指導

東池袋駅3番出口から徒歩1分で、お仕事帰りやご自分のペースで通いやすい立地

「運動不足を解消したい」「無理なく身体を引き締めたい」という方は、ぜひ一度体験にお越しください。

2026/08/27

【トレーニング初心者必見】「インナーマッスル」と「アウターマッスル」の違い、知っていますか？

「筋トレを始めたいけど、何から鍛えればいいか分からない」
「40代になってから、昔より痩せにくくなったし、姿勢も悪くなった気がする」

そんなお悩みはありませんか？

トレーニングを始めるにあたって、まず知っておいてほしいのが、筋肉の２つのタイプ「インナーマッスル」と「アウターマッスル」です。

この２つの違いを知るだけで、トレーニングの効率がグッと上がり、40代からの若々しい身体づくりに近づきます。

今回は、初心者の方にも分かりやすく、それぞれの役割と鍛えるメリットについて解説します。

1. 筋肉の２つのタイプを知ろう
身体の中にある筋肉は、大きく2つに分けられます。

① アウターマッスル（表層筋）
身体の外側にある、目に見えやすい筋肉のことです。

代表的な筋肉：大胸筋（胸）、上腕二頭筋（力こぶ）、大殿筋（お尻）、腹直筋（お腹のシックスパック）など。

役割：重いものを持ち上げたり、身体を力強く動かしたり、瞬発的なパワーを発揮する時に働きます。

イメージ：身体の「エンジン」や「アウターウェア」。

② インナーマッスル（深層筋）
身体の深いところ、骨や関節の近くにある筋肉のことです。

代表的な筋肉：腹横筋（お腹のコルセット）、腸腰筋（股関節の深部）、回旋筋腱板（肩のインナー）など。

役割：関節を安定させ、正しい姿勢を維持し、内臓を正しい位置に保つ働きをします。

イメージ：身体の「土台」や「天然のコルセット」。

2. 40代からの身体づくりに「インナーマッスル」が欠かせない理由
若い頃はアウターマッスルを鍛えるだけでも、見た目の変化が出やすかったかもしれません。しかし、40代以降の身体づくりでは、インナーマッスルが非常に重要になります。

その理由は…？

理由①：「良い姿勢」の土台になるから
インナーマッスルが衰えると、身体を支えきれなくなり、猫背や反り腰などの「悪い姿勢」になってしまいます。どんなに良い運動をしても、姿勢が崩れていては効果が半減してしまいます。インナーマッスルは、美しい姿勢の「柱」なのです。

理由②：代謝アップと「ぽっこりお腹」の解消
お腹の深いところにあるインナーマッスル（腹横筋）は、天然のコルセットの役割をしています。ここが弱くなると、内臓が下がり、お腹がぽっこり出てしまいます。また、インナーマッスルを活性化させることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体へと導きます。

理由③：ケガの予防と身体の不調改善
関節を安定させるインナーマッスルが働いていないと、アウターマッスルに過度な負担がかかり、肩こりや腰痛、関節の痛みなどの不調を引き起こします。インナーマッスルを鍛えることで、身体の動きがスムーズになり、日常生活でのケガも防げます。

3. トレーニング初心者におすすめの「インナーマッスル」の鍛え方
インナーマッスルは、アウターマッスルのようにムキムキにする必要はありません。「意識して使えるようにする」ことが大切です。

初心者の方におすすめなのが「呼吸」を使ったトレーニングです。

簡単ドローイン（お腹をへこませる）
仰向けになり、膝を立ててリラックスします。

鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませます。

口から細く長く息を吐きながら、お腹を薄く、これ以上へこまないというところまでへこませます。

ポイント：肋骨を閉じるようなイメージで行うのがコツです。腰が反らないように注意してください。

そのままの状態で、浅い呼吸を30秒ほどキープします。（息は止めないでください）

この呼吸法は、テレビを見ながらや寝る前など、いつでもどこでも行えます。

ELTiNA（エルティナ）のパーソナルトレーニング
東池袋のパーソナルジム「ELTiNA（エルティナ）」では、40代・50代の「見た目も動きも若々しい身体づくり」をサポートしています。

当ジムでは、いきなり激しい筋トレをするのではなく、まずは呼吸や姿勢の確認から入り、インナーマッスルを目覚めさせるトレーニングを大切にしています。

「正しい姿勢で効率よく身体を変えたい」
「年齢とともに崩れてきた身体を根本から変えたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
一人ひとりの身体のクセや骨格に合わせ、無理なく続けられる習慣づくりをお手伝いします。

一緒に、自分史上最も心地よく、自信の持てる身体を目指しましょう！

📌 ご予約・お問い合わせ
場所：東京都豊島区南池袋2丁目41-12 池袋セントラル803号（東池袋駅徒歩1分）

詳細・ご予約：公式ウェブサイトまたはオンライン予約ページより承っております。

2026/08/25

【40代からのポッコリお腹・くびれ作りの新常識】「肋骨の開き（リブフレア）」とインナーマッスル

「若い頃と同じようにダイエットをしているのに、なぜかウエストだけがスッキリしない…」「食事制限をしているのに、下腹や肋骨周りのお肉がどうしても落ちない…」40代を迎えて、そんなお悩みを抱えていませんか？実はそのお悩み、体重や皮下脂肪だけの問題ではなく、「肋骨（ろっこつ）の開き＝リブフレア」と「インナーマッスル」の緩みが原因かもしれません！今回は、40代のボディメイクにおいて見落としがちな「肋骨とウエストの関係」について詳しく解説していきます。1. ぽっこりお腹・くびれが消える原因「リブフレア」とは？「リブフレア」とは、簡単に言うと肋骨が外側や上側にパカーッと開いたまま閉じていない状態のことです。鏡を見たときに、こんなお悩みに心当たりはありませんか？呼吸が浅く、胸ばかりが動く肋骨の下部が横に張っていて、ウエストのくびれができない姿勢が悪く、反り腰になっている肋骨が開いたままだと、その中にある内臓が下に落ち込みやすくなり、「骨盤の歪み」「反り腰」「下腹ぽっこり」を引き起こしてしまいます。これが、40代になって「痩せてもウエストが変わらない」最大の罠です。2. なぜ40代はリブフレアが起きやすいのか？年齢とともに、私たちの身体を内側から支える「インナーマッスル（特に腹横筋や横隔膜）」の筋力が低下していきます。インナーマッスルは、いわば「天然のコルセット」。このコルセットが緩んでしまうと、内臓や肋骨を正しい位置にキープできなくなり、肋骨が外に広がって姿勢が崩れてしまうのです。さらに、デスクワークなどで普段から猫背や浅い呼吸（胸式呼吸）が癖になっていると、肋骨を締める筋肉がうまく使われず、ますますリブフレアが定着してしまいます。3. インナーマッスルを目覚めさせて「肋骨」を締める！肋骨の開き（リブフレア）を改善し、キュッと引き締まったウエストを取り戻すために必要なのは、激しい腹筋運動ではなく、「インナーマッスルを正しく使った呼吸と姿勢づくり」です。深い呼吸（ドローイン・横隔膜の活用）：息を吐きながら肋骨を内側にキュッと締め、お腹を薄くへこませる感覚を養います。これにより、コルセットの役割をする腹横筋が活性化します。姿勢のクセを見直す：反り腰や胸を張りすぎる姿勢を改め、肋骨の真下に骨盤がくるニュートラルなポジションを意識します。無理のない習慣化：
40代の身体づくりは、がむなシャラに追い込むことよりも、正しく筋肉を連動させる「質」が大切です。 ELTiNA（エルティナ）からのメッセージ東池袋のパーソナルジム「ELTiNA（エルティナ）」では、40代・50代の「見た目も動きも若々しい身体づくり」をサポートしています。「ただ体重を落とすだけのダイエットはもう卒業したい」「年齢とともに崩れてきた姿勢やウエストラインを根本から変えたい」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。一人ひとりの身体のクセや骨格に合わせたオーダーメイドのトレーニングと丁寧なカウンセリングで、無理なく続けられる習慣づくりをお手伝いします。一緒に、自分史上最も心地よく、自信の持てる身体を目指しませんか？

2026/08/22

40代からの体作りで「健康寿命」を延ばす！いつまでも自分の足で歩き続けるための習慣

こんにちは！東池袋駅徒歩1分、雑司が谷・護国寺エリアからも通いやすい完全個室のパーソナルジム「ELTiNA（エルティナ）」です。皆さんは「健康寿命」という言葉を意識したことはありますか？健康寿命とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」のこと。いつまでも若々しく、自分のやりたいことに挑戦し続けるためには、この健康寿命をいかに延ばすかがとても大切です。健康寿命のカギを握る「筋肉」と「姿勢」40代を迎えると、何もしなければ筋肉量は徐々に減少し、姿勢の崩れや関節への負担が大きくなります。「最近つまずきやすくなった」「階段の昇り降りが少し億劫だ」といった小さな変化は、体からの大切なサインかもしれません。将来も元気に動ける身体を維持するためには、激しい運動ではなく、「正しく筋肉を使い、代謝と姿勢を整えること」が何よりも重要です。ELTiNAが提案する、無理なく続く健康づくりのアプローチ東池袋のELTiNAでは、40代・50代からの健康寿命延伸を見据えたボディメイクをサポートしています。一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイド指導：運動初心者の方や体に不安がある方でも、安全で無理のないトレーニングを行います。姿勢・筋力・代謝のトータルケア：肩こりや反り腰などを改善し、日常の動作を軽やかにする身体づくりを目指します。続けやすい生活習慣・食事アドバイス：一時的なダイエットではなく、長期的に健康を維持できる習慣が身につきます。「これからの自分のために、何か運動を始めたい」「いつまでも若々しく健康でいたい」と感じたら、ぜひ一度ELTiNAのカウンセリングにお越しください。ご自身の未来への投資として、ここ東池袋で一歩を踏み出してみませんか？

2026/08/05

【40代の引き締めダイエットで大切なこと】

「体重は減ったのに、思ったように引き締まらない。」

40代になると、このようなお悩みを感じる方が増えてきます。

実は、40代の引き締めダイエットで大切なのは、体重だけを減らすことではありません。

姿勢を整え、筋力を維持し、日常で動きやすい身体をつくることが、若々しい印象につながります。

ELTiNAでは、一人ひとりの身体の状態に合わせて、姿勢・筋力・生活習慣をサポートしています。

激しい筋トレや無理な食事制限ではなく、40代・50代でも続けやすい身体づくりを大切にしています。

「最近疲れやすくなった」
「引き締めたい」
「姿勢が気になる」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

📍東池袋駅徒歩1分
40代からの若々しい身体づくりをサポートするパーソナルジム ELTiNA